男科性病医院:【轻松学做脊柱保健操】4个视频及文字解说

来源:百度文库 编辑:欧普网 时间:2019/09/20 18:43:54
轻松学做脊柱保健操
办公室脊柱保健操
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动作要领:平缓,尽量做到极限,每个动作都是3秒钟,要重复8-10次.
动作一:头颈后仰,复原放松,再前屈,复原.
动作二:头颈左转,复原放松,再右转,复原.
动作三:头颈左屈,复原放松,再右倾,复原.
动作四:转体向左,目视左肘,复原,转肘向右,目视右肘,复原.
动作五:耸右肩,放松后再耸右肩,再放松,然后同时耸两肩.
动作六:双手握拳屈肘,至胸前,与肩同高,交叉双臂成合抱姿势,并尽力前撑,同时头颈含胸,复原(深吸气),稍微停顿后,转为向外后仰,向后扩胸.同时头颈后仰,挺胸(深吸气),稍微停顿后,复原(呼气)
动作七:腰充分前屈含胸(呼气)复原(吸气),然后充分后仰,挺胸(吸气),复原(呼气)
动作八:左膝屈曲上提至足底,高出椅面,双手抱住小腿下断,并向腹部方向拉压,上身前俯至胸腿互贴,复原,以相同方法做右腿.
腰肌劳损治疗体操
动作一:仰卧位,双腿伸展,双手伸直至于体侧,一侧腿尽量上举,膝部微屈持续5秒钟,然后腿伸直,复原,同样方法换另一侧及双腿同时的动作,重复8-10次。
动作二:仰卧位,双膝屈双足底着地,双腿分开与肩同宽,双手伸直至于体侧,头及一侧肩一起抬高,朝对测膝部靠近,手触膝部持续5秒钟,复原,同样方法进行另一侧动作,重复8-10次。
动作三:上半身贴于床面,双下肢伸直轮流上提,在一并上提,每个动作持续5秒钟,复原,重复8-10次。
颈椎病治疗体操
动作一:端坐位,头颈前屈,后仰,左右旋转,左右侧倾,运动到极限时保持2-3秒钟,复原,重复8-10次。
动作二:端坐位,头颈充分后仰,眼睛看上方,在此基础上做头颈缓慢的左右旋转及左右侧动作,重复8-10次。
动作三:端坐位,头颈伸直,两手并拢,掌心向内按住下巴,做头部向前后平移动作,重复8-10次。
动作四:端坐位,双手下垂于体侧,耸左肩,耸右肩,两肩同时耸,然后两肩同时顺时针旋转,逆时针方向旋转,重复8-10次。
动作五:端坐位,双手分别放于同侧肩部,肘尖朝正下方,前臂靠拢,分开,重复8-10次。
这是我在健康之路里看到的,经常坐办公室的人不妨试试。
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脊柱平衡运动操
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